روش ها و آموزش ها

چگونه به صورت طبیعی مانع کم خونی شویم؟

درمان کم خونی

جلوگیری از کم خونی در مردان و زنان و کودکان

کم خونی زمانی اتفاق می افتد که سلول های قرمز خون کافی، جهت حمل اکسیژن به تمام سلول ها و باقت های بدن شما وجود نداشته باشند .

کم خونی می تواند مزمن یا کوتاه مدت باشد؛ خفیف و یا شدید باشد. کم خونی می تواند ناشی از علل مختلف مانند خونریزی شدید قائدگی و سندروم روده تحریک پذیر باشد. انواع مختلفی از کم خونی وجود دارد اما برخی از آنها به راحتی قابل جلوگیری است. از سایر آنها نمی توان جلوگیری کرد، اما  اگر از چند مرحله ی ساده پیروی نمائید، قابل درمان هستند. شما می توانید کم خونی را درک نموده و از آن به طور طبیعی جلوگیری نمایید.

آهن بیشتری مصرف نمایید

آهن بیشتری مصرف نمایید. شایع ترین کم خونی ها، کم خونی سوء تغذیه ای هستند. آهن شایع ترین سوء تغذیه ای است که در بیماران کم خونی دیده می شود. ]2[ برای اینکه مانع از این نوع کم خونی شوید، باید انواع خاصی از مواد غذایی را به رژیم غذایی خود اضافه نموده تا آهن بیشتری دریافت نمایید. مردان و زنان غیر از زمان قائدگی باید روزانه حدود 10 میلی گرم آهن مصرف نمایند. در حالی که زنان در دوران قائدگی و مادران در دوران شیردهی باید روزانه 15 میلی گرم آهن دریافت نمایند. زنان باردار باید روزانه 30 میلی گرم آهن دریافت نمایند.

  • سعی کنید پروتئین های غنی از آهن مانند اندکی گوشت قرمز، مرغ، گوشت خوک و ماهی را مصرف نمایید. سعی کنید اسفناج و دیگر سبزیجات با برگ سبز تیره مانند برگ چغندر سویسی، خردل، چغندر، کولارد سبز، کلم بروکلی، کاهو های مختلف و کلم پیچ را امتحان نمایید.
  • همچنین غذاهای توفو و دیگر غذاهای سویایی، نخودفرنگی، عدس، لوبیاهای مختلف رنگی، نخود، میوه های خشک، آلو، کشمش، زردآلو و آب آلبالو بخورید.
  • برای صبحانه یا میان وعده، غلات غنی شده با آهن و نان های کاملا غنی شده با آهن را امتحان کنید.

شما همچنین می توانید جهت دریافت آهن بیشتر از ظروف چدنی جهت آشپزی استفاده نمایید.]

از موادی که مانع جذب آهن می شود پرهیز کنید

غذاهای خاصی مانع از جذب آهن می شوند. اگر می خواهید از کم خونی فقر آهن جلوگیری نمایید، چای و قهوه و کاکائو با وعده های غذایی خود ننوشید. آنها آهن مورد نیاز مواد غذایی شما را جذب خواهند نمود و مانع از ورود آنها به بدن شما می شوند. شما به همین دلیل باید از نوشیدن این مایعات همراه با مکمل های غذایی آهن خودداری نمایید.

شما همچنین باید از شیر و فرآورده های لبنی اجتناب نمایید زیرا کلسیم در محصولات لبنی ممکن است جذب آهن را کاهش دهد.

مصرف بیشتر ویتامین B12

برای جلوگیری از نوعی کم خونی به ویتامین B12 بیشتری نیاز دارید. ویتامین B12 بیشتری در رژیم غذایی خود جای دهید. شما روزانه به 2.5 میکروگرم ویتامین B12 نیاز دارید. زنان باردار باید روزانه 2.6 میکروگرم ویتامین B12 دریافت نمایند و در دوران شیر دهی به 2.8 میکروگرم ویتامین B12 در روز نیاز است. غذاههای سرشار از ویتامین B12 عبارتند از: گوشت گاو، کبد، مرغ، ماهی ساردین، ماهی قزل آلا، ماهی تن، کدو، تخم مرغ، شیر، ماست، پنیر. همه ی این خوراکی ها به صورت طبیعی ویتامین B12 دارند، که سطح ویتامین بدن شما را بالا برده و کم خونی شما را بهبود می بخشد.

  • شما همچنین می توانید از غذاهایی میل کنید که با ویتامین B12 تقویت شده اند، صبحانه با غلات و حبوبات، نوشیدنی های سویا و همبرگرهای گیاهی که حاوی ویتامین B12 هستند را امتحان نمایید.
  • شما همچنین می توانید یک مکمل B12 را جهت افزایش سطح ویتامین بدن خود امتحان نمایید.

غذاهایی با فولیک اسید اضافی را امتحان نمایید

شما می توانید کم خونی داشته باید که ناشی از کمبود اسید فولیک است. برای جلوگیری از این مورد، غذاهای حاوی اسید فولیک بیشتر را به رژیم غذایی خود اضافه نمایید. مردان بالای 40 سال باید 400 میکروگرم اسید فولیک در روز دریافت نمایند. زنان بالای 13 سال باید روزانه 400 تا 600 گرم اسید فولیک دریافت نمایند. جهت دریافت اسید فولیک بیشتر، غذاهایی مانند اسفناج، چغندر، کولارد سبز، برگ چغندر سویسی، کلم بروکلی، خردل، کاهو، کلم، عدس، نخود سیاه، لوبیای چیتی، نخود، لوبیا قرمز، کبد گوشت گاو و تخم مرغ مصرف نمایید.

شما همچنین می توانید غذاهایی که حاوی اسید فولیک اضافی مانند نان، ماکارونی و برنج است مصرف نمایید. همچنین میوه ها و آب میوه ها حاوی درصد غنی از اسید فولیک هستند از جمله: موز، پرتغال و آب پرتغال

ویتامین C بیشتری مصرف نمایید

بدن شما به ویتامین C نیاز دارد تا گلبول های قرمز خون سالمی تولید نماید، که عامل اصلی در جلوگیری از کم خونی است. بزرگسالان بالای 19 سال، باید حداقل 85 میلی گرم ویتامین C در روز دریافت نمایند. اگر شما سیگاری هستید، باید 35 میلی گرم ویتامین C بیشتری را روزانه دریافت نمایید. اگر شما می خواهید ایمنی خود را افزایش دهید، به یک دوز 1000 میلی گرم احتیاج دارید. اگر می خواهید به اندازه کافی ویتامین C دریافت نمایید، میوه هایی مانند پرتغال، گریپ فروت، نارنگی، لیمو سبز، لیمو زرد، کیوی، پاپایا، آناناس، توت فرنگی، تمشک و گرمک مصرف نمایید.

  • سبزی های سرشار از ویتامین C شامل: کلم بروکلی، فلفل قرمز، جوانه گوجه فرنگی، گوجه فرنگی، کلم، سیب زمینی و سبزیجات با برگ سبز هستند.
  • ویتامین C جذب آهن را افزایش می دهد. بنابراین غذاهای حاوی ویتامین C را می توان با آهن مصرف نمود.

مصرف مکمل غذایی

در صورت نیاز از مکمل های غذایی مصرف نمایید. این روش همیشه موثرتر بوده تا از غذا مواد معدنی و ویتامین ها را دریافت نمایید. اگر شما غذاهای غنی با ویتامین مصرف نمایید، آنها باید تمام ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز شما را فراهم نمایند. اگر شما نگران هستید که به اندازه کافی ویتامین ها و مواد معدنی را از مواد غذایی که مصرف نموده اید، دریافت نمی کنید، می توانید از مکمل های آهن، B12 ، ویتامین C ، اسید فولیک و یا هر ویتامین و مواد معدنی دیگری را مصرف نمایید.

مشاور پزشکی دریافت نمایید. اگر شما مطمئن نیستید که مستعد کدام کم خونی هستید، ممکن است نیاز به یک مشاوره پزشکی داشته باشید تا درمان طبیعی خود را آغاز نمایید. اشکال مختلفی از کم خونی وجود دارد و اگر به درستی تشخیص داده نشود، عواقب جدی به دنبال خواهد داشت. شما باید مراقب باشید، زیرا با انواع خاصی از کم خونی ها، ویتامین ها و مواد معدنی اضافی می توانند شرایط شما را بدتر کنند.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *